[...] 2x4kg 10/10/8/8p. C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 6(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7/2x8/2x8/2x8kg 6/6/6/5/5 E2. wznosy ramion bokiem 2x2kg/2x3kg x4 5x8p. F. rozciąganie G.czachołamacz 8/9/10/10/12kg 6/6/6/6/5p. Miska - dziś troszkę za mało, ale podliczyłam ją dopiero teraz [...]
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
[...] wyciagu? daj drazek i na kazdej sesji stsuj inny chwyt: raz szeroki nachwyt,a raz wezszy podchwyt(lub chwyt neutralny) jesli nie moze byc wyciskanie w staniu ze sztanga-daj wznosy ramion bokiem. wiem,ze to cwiczenie izolowane,ale juz w danym dniu masz wyciskanie na klatke przy ktorym zawsze barki pracuja. 4. Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Wszystko rozbija się o konsekwencję i upór :-) Sama redukcja jest prosta, z racji tego, że byłem spaślakiem dużo gorzej buduje mi się jakąkolwiek masę mięśniową- zobaczymy. Wypis za wczoraj: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- kończyłem na 34kg z pomocą 2. Wyciskanie na hammerze siedząc: 4x15-10 3. Wznosy hantli bokiem: 4x15 4. Podciąganie [...]
[...] nachwytem 4 (powtórzeń maksymalnie ile zrobię) - wiosłowanie sztangi opadzie tułowia P 4 - wioslowanie hantla 3s - martwy ciąg P 4 - dal bym to na pierwsze cwiczenie - wznosy barków (szrugsy) 4 - przeniesienie na poniedzialek BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą łamaną P 3 - uginanie ramienia na modlitewniku-hantle 3 - uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemankoo! Dzień treningowy - wykonany! Co prawda spanko tylko 4h, ale na miejscu dopisywała forma. Jedna mała zmiana, po burzliwych awanturach, wyzwiskach, zdecydowałem się już teraz troszkę rozruszać i dołożyłem delikatne 15 minut na orbitreku... a co! https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Przysiad ze sztangą 5 serii / 10 powtórzeń (rozgrzewka + [...]
Dzisiaj trening w buldim i chyba tam wezme karnet na najblizszy mesiąc ;) Chyba powoli wraca siła bo ryżu też leci coraz więcej :D tydzien temu ciezko szly 38 hantle dzisiaj bez wiekszego problemu 40stki. Superseria na klate szła już dosyć ciężko, potem pompki na poręczach mega dopompowały piersiowe. barki dla odmiany na hammerze i maszynie do [...]
[...] oddechu, a wraz z wzrostem Twego zaawansowania od 30 do 60 sec *na każdym treningu trenujesz całe ciało przykładowy trening ( pamiętaj że to jedynie propozycja ) 1. plecy : wznosy tułowia w opadzie ( ławeczka rzymska ) 2. barki : wznosy ramion bokiem , wyciskanie sztangi / hantli siedząc 3. klatka :wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej ławce [...]
[...] do techniki ćwiczeń, ciężar odgrywa tu rolę środka do pobudzenia mięśni, a nie klucza do tego celu 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) [...]